Óculos de luz azul não funcionam. Experimente estes métodos gratuitos

Aug 07, 2023

Ilustração fotográfica de Zack Angeline para Verywell Health; Imagens Getty

Os óculos bloqueadores de luz azul tornaram-se muito populares nos últimos anos, mas esses óculos podem não proteger realmente seus olhos da tela.

Uma revisão publicada no Cochrane Database of Systematic Reviews sugeriu que os óculos de luz azul não previnem o cansaço visual nem melhoram a qualidade do sono – dois benefícios principais que são frequentemente comercializados pelos fabricantes.

No entanto, a maioria dos especialistas em saúde ocular não considera os resultados surpreendentes.

“A maioria dos cientistas da visão, a maioria dos optometristas e a maioria dos oftalmologistas sabem há muito tempo que a luz azul dos dispositivos digitais realmente não representa nenhuma ameaça significativa aos olhos ou ao sistema visual”, disse Adam Gordon, OD, MPH, FAAO, presidente do departamento de optometria e ciências da visão da Universidade do Alabama, em Birmingham.

Seus olhos só podem ver uma pequena porcentagem das ondas de luz chamadas luz visível. Cada cor do arco-íris – incluindo a luz azul – é encontrada no espectro visível da luz e a combinação dessas cores é o que cria a luz branca.

Telas de computadores, TVs e smartphones emitem muita luz azul. Quando os consumidores começaram a passar mais tempo em frente à tela, começaram a se preocupar com o aumento da exposição à luz azul, segundo Gordon.

“Essa é uma oportunidade, claro, para comercializar produtos”, disse ele.

Os óculos de luz azul afirmam filtrar a luz azul para reduzir o cansaço visual ou prevenir distúrbios do sono. Mas os óculos de luz azul padrão bloqueiam apenas cerca de 5–10% da luz azul, de acordo com Phillip Yuhas, OD, PhD, optometrista e professor assistente da Faculdade de Optometria da Universidade Estadual de Ohio.

“Não espere nenhum benefício significativo para a saúde com o uso desses óculos, porque as evidências simplesmente não apoiam isso”, disse Yuhas a Verywell.

Se você ficar olhando para uma tela por muito tempo, poderá sentir dores de cabeça, olhos secos, visão turva ou outros sintomas de “cansaço ocular digital”.

“Olhar para o computador pode ter alguns efeitos negativos. Isso pode fazer com que seus olhos sequem e fiquem desconfortáveis. Isso coloca pressão sobre a capacidade dos seus olhos de trabalharem juntos como uma equipe, e enfatiza a sua capacidade de focar de perto”, disse Yuhas.

O problema não vem da exposição à luz azul, mas sim de olhar para uma tela de perto por horas seguidas, acrescentou.

Para evitar cansaço visual, é melhor fazer pausas na tela. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda a “Regra 20-20-20”, o que significa que para cada 20 minutos de tela você deve olhar para algo que esteja a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos ou mais.

A luz azul pode impedir que seu corpo produza o hormônio melatonina, que regula o ciclo sono-vigília. O sol é a principal fonte de luz azul e você pode realmente se beneficiar da exposição à luz azul durante o dia.

Durante o dia, a exposição à luz azul ajuda a suprimir a melatonina, de acordo com Raj Maturi, MD, oftalmologista credenciado e professor assistente clínico adjunto de oftalmologia na Escola de Medicina da Universidade de Indiana. Mas à noite, a liberação de melatonina ajuda no sono.

“Muita luz brilhante – especialmente a luz azul – atingindo nossas retinas faz com que nosso corpo não produza melatonina”, disse Maturi a Verywell. “Sem a melatonina, nosso ciclo de sono é definitivamente afetado e não dormimos tão bem.”

A melhor prevenção é reduzir o tempo de tela antes de dormir, disse Maturi. Se você precisar usar telas à noite, ele recomenda reduzir a emissão de luz azul usando f.lux, modo escuro ou turno noturno em seu dispositivo.

Segundo Yuhas, você deve tentar desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.

“A pior coisa que você pode fazer é sentar e folhear o telefone antes de ir para a cama. Não vai prejudicar seus olhos, mas pode afetar seu sono”, disse Yuhas.

A nova revisão observou